Las muñequeras elásticas proporcionan una compresión ajustable que ayuda a estabilizar la articulación de la muñeca al moverse en múltiples direcciones, permitiendo al mismo tiempo los movimientos normales de flexión, extensión y giro. Sin embargo, estas no son sus típicas férulas rígidas. Con un rango de estiramiento entre aproximadamente el 15 % y quizás incluso el 40 %, pueden soportar prácticamente cualquier movimiento que se les imponga, ya sea balancear pesas rusas o realizar transiciones entre posturas de yoga. La presión gradual distribuye la fuerza a través de los tendones y ligamentos de la zona de la muñeca, lo que significa menos tensión sobre esos tejidos durante esfuerzos repentinos o movimientos repetitivos prolongados. Lo que hace que estas bandas destaquen realmente es su capacidad para encontrar el equilibrio adecuado entre ofrecer soporte donde se necesita y permitir que la muñeca se mueva de forma natural. Esto mejora en realidad la percepción de la posición de la muñeca en el espacio, facilitando un mejor control durante tareas que requieren habilidades motoras finas, como escribir o tocar un instrumento.
Una investigación de 2023 publicada en el Journal of Strength & Conditioning muestra que los soportes elásticos para las muñecas pueden reducir en torno a un 22 % los niveles de activación muscular al realizar movimientos repetitivos de tracción, como peso muerto o remos. Lo que ocurre es que estos soportes reducen las vibraciones que atraviesan las articulaciones de la muñeca. Cuando hay menos vibración, los músculos del antebrazo no se fatigan tanto porque su estrés metabólico disminuye. Las personas observan que pueden realizar aproximadamente un 18 % más de repeticiones antes de que comience a deteriorarse su técnica. ¿Otro beneficio? La forma en que estos soportes redistribuyen la presión alivia parte de la tensión sobre los pequeños huesos del área de la muñeca durante sesiones intensas de entrenamiento, lo que ayuda a prevenir esas molestas lesiones por uso excesivo que todos queremos evitar. Los atletas que los han probado notan una sensibilidad significativamente menor tras los entrenamientos que implican dominadas o cargar pesos pesados. Un usuario del gimnasio mencionó sentirse alrededor de un 40 % mejor después, en comparación con los días habituales de entrenamiento sin soporte.
Las pulseras elásticas diseñadas para alto rendimiento dependen de telas especiales que absorben la humedad y que, mediante acción capilar, extraen el sudor de la piel. Esto ayuda a acelerar la evaporación y mantiene la temperatura corporal más estable durante entrenamientos intensos. Estudios sobre el rendimiento textil muestran que estos materiales reducen aproximadamente un 70 % las irritaciones cutáneas causadas por fricción, lo cual marca una gran diferencia en sesiones largas de entrenamiento. Además, ayudan a prevenir la acumulación de bacterias, permitiendo a las personas entrenar por más tiempo sin incomodidad. En cuanto a la seguridad del agarre, los atletas reportan alrededor de un 30 % menos de deslizamiento al realizar ejercicios como balanceos con pesas rusas o dominadas, en comparación con pulseras de algodón comunes. Esto significa un mejor control y menos interrupciones durante las partes clave de sus rutinas de ejercicio.
Los soportes para muñeca funcionan mejor cuando se estiran entre un 15 y un 40 por ciento. Este rango proporciona la tensión adecuada para mantener los tendones estables y mejorar la conciencia corporal durante movimientos repetidos, sin interrumpir la circulación ni restringir el movimiento normal de la articulación. Las bandas de alta calidad fabricadas con materiales sintéticos de grado médico pueden recuperar más del 95 % de su forma original incluso después de ser extendidas cientos de veces, lo que significa que no pierden efectividad con el tiempo como sí ocurre con las alternativas más económicas. Los profesionales del fitness también han observado algo interesante: las bandas que mantienen este tipo de rendimiento elástico ayudan en realidad a reducir la inflamación después del entrenamiento en aproximadamente una cuarta parte. Eso las hace valiosas no solo para la comodidad inmediata, sino también para ayudar a los músculos y articulaciones a recuperarse adecuadamente a largo plazo.
Las muñequeras elásticas ayudan a transferir mejor la fuerza durante el entrenamiento con pesas porque estabilizan la articulación de la muñeca sin impedir el movimiento normal. La compresión que proporcionan estas bandas en realidad mejora el sentido corporal de la posición, lo que significa que los levantamientos se vuelven más eficientes y la barra se mueve en una trayectoria más recta al realizar ejercicios como el peso muerto, los remos y los press por encima de la cabeza. Según una investigación publicada el año pasado en el Journal of Strength & Conditioning, las personas que utilizaron este tipo de soporte experimentaron aproximadamente un 18 % menos de fatiga en el agarre durante movimientos de tirón. Esto les permite entrenar más tiempo antes de que su técnica se deteriore, además de ayudar a prevenir esos molestos problemas tendinosos que a menudo surgen del esfuerzo repetido a largo plazo.
Las muñequeras elásticas se han vuelto bastante populares en los entrenamientos de HIIT y sesiones funcionales porque ayudan a controlar las fuerzas incómodas sobre las muñecas al realizar todo tipo de movimientos rápidos en diferentes planos. Piense en ejercicios como burpees, balanceos con pesas rusas o saltos sobre cajas, donde las muñecas sufren estrés rápidamente. Estas bandas mantienen las muñecas en una posición más natural, lo que reduce el riesgo de hiperextensión durante movimientos avanzados como puentes de manos o planchas. Esto significa que se acumula menos presión en la parte inferior del hueso radio, lo que con el tiempo podría provocar fracturas por estrés. Un estudio publicado el año pasado en Sports Medicine Review encontró que las personas que usaban estos soportes de compresión mostraron alrededor de un 22 % de mejora en la resistencia articular durante movimientos explosivos. Lo que hace especiales a estas bandas es su capacidad de estirarse y recuperar su forma durante movimientos de torsión, como los lanzamientos de balón medicinal. Ofrecen buen soporte sin restringir el movimiento normal de la muñeca, por lo que los deportistas no se sienten limitados pero aún así permanecen protegidos.
Para aprovechar al máximo estas bandas y mantener la seguridad, se requieren algunas pautas básicas. Deben ajustarse bien en la muñeca sin cortar la circulación sanguínea. Una buena regla es que se pueda deslizar un solo dedo cómodamente debajo. No las uses continuamente por más de aproximadamente ocho horas durante los entrenamientos. Prefiere materiales que absorban el sudor en lugar de mezclas de algodón que retienen humedad. La limpieza regular con un poco de jabón suave ayuda a prevenir irritaciones en la piel y evita la acumulación de bacterias con el tiempo. Para actividades intensas, como asaltos de boxeo o movimientos de levantamiento de pesas olímpica, donde las muñecas sufren un gran impacto, es mejor evitar por completo las bandas elásticas, ya que en esas situaciones normalmente se necesitan protectores de soporte adecuados. Las personas que padecen problemas como brotes de síndrome del túnel carpiano o articulaciones artríticas en las manos deben consultar primero con un fisioterapeuta antes de probar cualquier cosa nueva. Una compresión demasiado ajustada o mal ajustada podría empeorar los problemas existentes al aumentar la inflamación. Si aparecen señales de enrojecimiento, entumecimiento que se extiende por los dedos o molestias generales, deja de usarlas de inmediato y consulta con un profesional.
