लचीले कलाई बैंड्स समायोज्य संपीड़न प्रदान करते हैं जो कई दिशाओं में गति के दौरान कलाई जोड़ को स्थिर करने में मदद करता है, और फिर भी सामान्य मोड़ने, सीधा करने और मोड़ने की गति की अनुमति देता है। हालाँकि, ये आपके सामान्य कठोर ब्रेस नहीं हैं। लगभग 15% से लेकर शायद 40% तक की खिंचाव सीमा के साथ, वे किसी भी तरह की गति का सामना कर सकते हैं, चाहे वह केटलबेल घुमा रहे हों या योग की मुद्राओं में संक्रमण कर रहे हों। धीरे-धीरे दबाव कलाई के क्षेत्र में टेंडन और लिगामेंट्स पर बल को फैलाता है, जिसका अर्थ है त्वरित गतिविधि के झटकों या समय के साथ दोहराई गई गतिविधियों के दौरान उन ऊतकों पर कम तनाव। इन बैंड्स को वास्तव में खास बनाता है कि वे आवश्यकतानुसार सहारा देने और कलाई को स्वाभाविक रूप से गति करने देने के बीच सही संतुलन बनाए रखते हैं। इससे कलाई की स्थिति के प्रति अंतरिक्ष में जागरूकता में सुधार होता है, जिससे टाइपिंग या वाद्ययंत्र बजाने जैसे सूक्ष्म मोटर कौशल वाले कार्यों के दौरान अच्छे नियंत्रण को बनाए रखना आसान हो जाता है।
स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल में 2023 के अनुसंधान से पता चलता है कि मृदु बलयुक्त कलाई समर्थन (इलास्टिक व्रिस्ट सपोर्ट्स) मृत उठान (डेडलिफ्ट्स) या पंक्तियाँ (रोज) जैसी बार-बार खींचने की गतिविधियों को करते समय मांसपेशी सक्रियण स्तर को लगभग 22% तक कम कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ये समर्थन कलाई के जोड़ों से गुजरने वाले कंपन को कम कर देते हैं। जब कंपन कम होता है, तो अग्रभुजा (फोरआर्म) की मांसपेशियाँ उतनी थकती नहीं क्योंकि उनके चयापचय तनाव में कमी आ जाती है। लोगों को लगता है कि उनकी तकनीक बिगड़ने लगने से पहले वे लगभग 18% अधिक बार व्यायाम कर सकते हैं। एक और लाभ? ये समर्थन दबाव को फिर से वितरित करके तीव्र प्रशिक्षण सत्रों के दौरान कलाई के क्षेत्र की छोटी-छोटी हड्डियों पर पड़ने वाले तनाव को कुछ हद तक कम कर देते हैं, जिससे उपयोग से होने वाली उन झंझट भरी चोटों को रोकने में मदद मिलती है जिनसे हम सभी बचना चाहते हैं। जिन एथलीटों ने इनका उपयोग किया है, उन्हें लटककर खींचने (पुल-अप्स) या भारी वजन उठाने वाले व्यायाम के बाद दर्द में काफी कमी महसूस होती है। एक जिम जाने वाले व्यक्ति ने कहा कि समर्थन के बिना नियमित प्रशिक्षण के दिनों की तुलना में उन्हें बाद में लगभग 40% बेहतर महसूस हुआ।
उच्च प्रदर्शन के लिए डिज़ाइन किए गए लचीले कलाई बैंड विशिष्ट नमी बहिष्करण कपड़ा का उपयोग करते हैं, जो केशिका क्रिया के माध्यम से पसीने को त्वचा से दूर खींचते हैं। इससे वाष्पीकरण तेजी से होता है और तीव्र व्यायाम के दौरान शरीर के तापमान को अधिक स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है। कपड़ा प्रदर्शन पर अध्ययन दिखाते हैं कि इन सामग्रियों से घर्षण के कारण त्वचा में जलन लगभग 70% तक कम हो जाती है, जो लंबे प्रशिक्षण सत्रों के लिए महत्वपूर्ण अंतर लाती है। इसके अतिरिक्त, ये बैक्टीरिया के जमाव को रोकते हैं, ताकि लोग बिना असुविधा के लंबे समय तक प्रशिक्षण कर सकें। पकड़ की सुरक्षा के मामले में, एथलीटों का कहना है कि केटलबेल स्विंग या पुल-अप करते समय सामान्य कपास बैंड की तुलना में लगभग 30% कम फिसलन होती है। इसका तात्पर्य है कि उनके व्यायाम रूटीन के महत्वपूर्ण भागों के दौरान बेहतर नियंत्रण और कम बाधाएं।
कलाई समर्थन उत्तम कार्य करते हैं जब वे 15 से 40 प्रतिशत तक फैलते हैं। इस सीमा में पर्याप्त तनाव होता है जो बार-बार गति के दौरान टेंडन को स्थिर रखता है और शरीर की जागरूकता में सुधार करता है, बिना संचार को बाधित किए या सामान्य जोड़ी गति को सीमित किए। चिकित्सा ग्रेड सिंटेटिक सामग्री से बने उच्च गुणवत्ता बैंड सैकड़ों बार फैलने के बाद भी अपने मूल आकार के 95% से अधिक वापस लौट सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे समय के साथ सस्ते विकल्पों की तरह प्रभावशीलता नहीं खोते। फिटनेस पेशेवरों ने यह भी देखा है कि इस तरह के लोचदार प्रदर्शन बनाए रखने वाले बैंड व्यायाम के बाद लगभग एक चौथाई तक सूजन कम करने में मदद करते हैं। इसलिए वे तत्काल आराम के लिए ही नहीं बल्कि लंबे समय तक मांसपेशियों और जोड़ों के उचित सही होने में महत्वपूर्ण हैं।
लचीले कलाई बैंड वजन प्रशिक्षण के दौरान सामान्य गति को रोके बिना कलाई जोड़ को स्थिर करके बल के स्थानांतरण में सहायता करते हैं। इन बैंड द्वारा प्रदान किया गया संपीड़न वास्तव में हमारे शरीर की स्थिति की अनुभूति को और अधिक तीव्र बना देता है, जिसका अर्थ है कि डेडलिफ्ट, रोज़ और ओवरहेड प्रेस जैसे व्यायाम करते समय लिफ्ट अधिक कुशल हो जाते हैं और छड़ी एक सीधे पथ के साथ चलती है। पिछले वर्ष स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ऐसे समर्थन का उपयोग करने वाले लोगों ने खींचने की गति के दौरान लगभग 18% कम पकड़ थकान का अनुभव किया। इससे उनका फॉर्म बिगड़ने से पहले वे अधिक समय तक प्रशिक्षण कर सकते हैं, और यह उन झंझट भरी टेंडन समस्याओं से बचाव में भी सहायता करता है जो अक्सर समय के साथ दोहराए गए तनाव के कारण होती हैं।
लचीले कलाई बैंड हाल ही में HIIT वर्कआउट और क्रियात्मक प्रशिक्षण सत्रों में काफी लोकप्रिय हो गए हैं क्योंकि विभिन्न समतलों पर तेज गति वाली गतिविधियों के दौरान कलाइयों पर आने वाले अजीब बलों को प्रबंधित करने में ये सहायता करते हैं। उन व्यायामों के बारे में सोचें जैसे बर्पी, केटलबेल स्विंग या बॉक्स पर कूदना, जहां कलाइयों पर तुरंत दबाव पड़ता है। ये बैंड कलाइयों को एक अधिक प्राकृतिक स्थिति में रखते हैं, जिससे हाथ के ऊपर के उन्नत आसन (जैसे हैंडस्टैंड या प्लांश होल्ड) के दौरान उनके अत्यधिक फैलाव के खतरे को कम किया जा सकता है। इसका अर्थ है कि त्रिज्या हड्डी के निचले हिस्से पर दबाव कम बनता है, जो समय के साथ तनाव फ्रैक्चर का कारण बन सकता है। स्पोर्ट्स मेडिसिन रिव्यू में पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि इन संपीड़न समर्थन के साथ वाले लोगों में विस्फोटक गतिविधियों के दौरान जोड़ों के सहने की क्षमता में लगभग 22% सुधार देखा गया। इन बैंड की विशेषता यह है कि वे मेडिसिन बॉल स्लैम जैसी गतिविधियों में आवश्यक मरोड़ गतियों के दौरान फैलने और वापस लौटने की क्षमता रखते हैं। वे सामान्य कलाई गति को प्रतिबंधित किए बिना अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं, इसलिए प्रशिक्षुओं को सीमित महसूस नहीं होता, लेकिन फिर भी सुरक्षित रहता है।
इन बैंड्स का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सुरक्षा के साथ कुछ मूल दिशानिर्देशों की आवश्यकता होती है। इन्हें रक्त प्रवाह को काटे बिना कलाई पर तंगी से बैठना चाहिए। एक अच्छा नियम यह है कि कोई व्यक्ति आराम से एक उंगली को नीचे सरका सके। कसरत के दौरान लगातार आठ घंटे से अधिक समय तक इन्हें न पहनें। उन सामग्रियों का चयन करें जो पसीने को दूर ले जाएं, बजाय कपास मिश्रण जो नमी को बनाए रखता है। केवल कुछ हल्के साबुत के साथ नियमित सफाई त्वचा की जलन को दूर रखती है और समय के साथ जीवाणुओं के जमाव को रोकती है। बॉकिंग के दौर या ओलंपिक वजन उठाने की गतिविधियों जैसे तीव्र गतिविधियों के लिए जहां कलाइयों को वास्तविक क्षति होती है, इलास्टिक सामग्री को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है क्योंकि ऐसी स्थितियों में अक्सर उचित सहायक ब्रेस की आवश्यकता होती है। जिन लोगों को कलाई नाली के उभार या अपने हाथों में गठिया वाले जोड़ों जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, उन्हें कुछ नया आजमाने से पहले निश्चित रूप से भौतिक चिकित्सक से बात करनी चाहिए। बहुत तंग संपीड़न या अनुचित फिट करने वाला संपीड़न मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकता है क्योंकि यह जलन को बढ़ा सकता है। यदि लाल निशान दिखाई देने, उंगलियों में सुन्नता फैलने, या सामान्य असुविधा होने का कोई भी संकेत मिले, तुरंत उपयोग बंद कर दें और पेशेवर सलाह लें।
