Уян харимхай тохойн бэхлүүр нь олон чиглэлд хөдөлгөөн хийх үед тохойн үеийг тогтворжуулах зориулалттай, харин энгийн нугалах, шулуун болгох, эргүүлэх хөдөлгөөнийг чөлөөтэй хийх боломжийг олгодог. Гэхдээ эдгээр нь таны ердийн хатуу бэхлүүрүүд биш юм. Ойролцоогоор 15%-с магадгүй 40%-иос хүртэлх сунгалтын хязгаартай тул хүн ямар ч хөдөлгөөн хийсэн ч (жишээ нь кетлбеллыг хаях эсвэл йогийн байрлалд шилжих) тэвчих чадвартай байдаг. Ийнхүү түрхэх дараац нь тохойн шанд, холбосор эдэд дарагдлыг тэгш тарааж өгдөг тул хурдан гэнэт идэвхжих эсвэл удаан хугацаанд давтагдах хөдөлгөөнүүдийн үед эдгээр эдийн хувьд ачаалал багасгадаг. Эдгээр бэхлүүрүүдийг онцлог нь шаардлагатай дэмжлэг үзүүлж, зэрэгцээгээр тохойн хөдөлгөөнийг ердийн байдлаар хадгалж чаддаг зүйрлэшгүй тэнцвэрийг бий болгодогт оршдог. Энэ нь орон зайн хувьд тохойн байршилд танин мэдэхүйг сайжруулж, машин бичих эсвэл хөгжмийн зэмсэг тоглох зэрэг жижиг булчингийн чадвар шаардсан үйл ажиллагааны үед сайн хяналт тавихад хялбар болгодог.
2023 оны Журнал of Strength & Conditioning-ийн судалгаагаар харахад, эластик тохойн дэмэгч нь deadlift эсвэл row шиг давтагдсан таталтын үед булингийн идэвхжилтийг 22% орчим бууруулдаг. Эдгээр дэмэгч нь тохойн үе дэх хэлбэлзлийг багасгах учраас, хэлбэлзэл бага үед гарын урд хэсгийн булингууд илүүтэй ядардаггүй, учир нь тэдгээрийн метаболик стресс буурдаг. Хүмүүсийн ихэнх нь дүрмийн хэлбэрээ алдахын өмнө 18% илүү давталт хийж чаддаг болдог. Нөгөө давуу тал нь, эдгээр дэмэгчийн даралтыг шилжүүлэх арга нь хүнд сургалтанд тохойн бага яснуудад тавигдах ачааллыг багасгаж, бид бүгд зориглохыг хүсдэг их ашиглалтын гэмтлийг урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Татлагын дасгалууд эсвэл хүнд жин зөөхөд хэрэглэсэн тамирчид ажилгаас хойшхон булингийн өвдөлт багасч, маш бага өвдөж байна гэж анзаарсан. Нэг тамирчид дэмэгч ашиглахгүй өдөртэй харьцуулахад ажилгаас хойш 40% илүү сайжирсан гэж хэлсэн.
Өндөр үзүүлэлттэй ажиллах зориулалттай уян зүүлтэн гар угалзнууд нь капилляр үйлчлэлээр хөлсийг арьснаас холдуулах чийг шингээх материал ашигладаг. Энэ нь уурших процессыг хурдасгаж, хүчтэй дасгалт хийж байхад биеийн температурыг илүү тогтвортой байлгахад тусалдаг. Эдлэлийн гадаргуугийн судалгааны дагуу ийм материал нь үрэлтээс үүдэлтэй арьсны цочролыг ойролцоогоор 70%-иар бууруулдаг бөгөөд урт хугацааны сургалтад ихээхэн нөлөөлдөг. Мөн ийм материал нь нянгийн үржихийг урьдчилан сааталдаг тул хүмүүсийг дасгалт хийж байхад хялбар байлгаж, илүү урт хугацааг дасгалт хийх боломжийг олгодог. Харин барьцны найдвартай байдлын хувьд, жинлэх төмөр бөмбөлзөх эсвэл татах үед жишээ нь хэвийн хүрэнгийн угалзтай харьцуулахад 30% бага гулсаж байна гэж тамирчид илчилж байна. Энэ нь дасгалтын чухал үед илүү сайн хяналттай болох, дасгалтын явцад зогсолтгүй ажиллах боломжийг олгодог.
Хатгалтын тусламжийн бэлхүүс нь 15-40 хувийн хооронд сунгахад хамгийн сайн ажилладаг. Энэхүү хязгаар нь давталт хөдөлгөөнүүдийн үед шөрмөгнийг тогтвортой байлгаж, биеийн ухамжийг сайжруулахын тулд зөвхөн хангалттай чангарлыг өгдөг боловч, цусны эргэлтийг таслах эсвэл үеийн хэвийн хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй. Зуун удаа сунгасны дараа ч анхны хэлбэртээ 95%-иас илүү нь буцаж чадах анагаахын зэрэглэлт синтетик материалуудаас хийсэн өндөр чанарын бэлхүүсүүд нь хямд орлуулагчид шиг цаг хугацаанд нь үр дүнгээ алдахгүй. Тамирчдын мэргэжилтнүүд мөн дараах зүйлийг анзаарсан: энэ төрлийн упруг чанарыг хадгалдаг бэлхүүсүүд жинхэнэдээ дасгалын дараах үрэвсэлтийг ойролцоогоор дөрөвний нэгөөр багасгаж тусалдаг. Энэ нь тэдгээр нь зөвхөн шууд дунсгалын тулд л бус, харин булчин, үеийг урт хугацаанд зохистойгоор сайн сайн сэргээхэд тусалдаг гэсэн үг юм.
Хүндийн дасгал хийх үед хүчийг илүү сайн шилжүүлэхэд нэмэлт тусалдаг уян харимхай манжинууд нь булангуудын өглөөний үеийг тогтворжуулдаг бөгөөд хэвийн хөдөлгөөнийг саатуулдаггүй. Эдгээр манжинуудын үзүүлэх шахалт нь биеийн байршлын мэдрэмжийг илүү нарийвчлалтай болгох ба ингэснээр жийргэвчийг шулуун замаар илүү үр дүнтэй өргөх боломжийг олгодог. Жишээ нь, deadlift, row, overhead press зэрэг дасгалуудыг хийх үед энэ нь чухал ач холбогдолтой. Өнгөрсөн жил Strength & Conditioning судлаачдын сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар харахад ийм төрлийн дэмжлэг ашигласан хүмүүс татах хөдөлгөөнүүдийн үед гараа барьж байх чадварын сульдлыг ойролцоогоор 18%-иар багасгасан байдаг. Энэ нь техникийн алдаа гарахаас өмнө илүү урт хугацаагаар дасгал хийх боломжийг олгох тусам хэт их дахин давтагдах ачааллаас үүдэлтэй тонгойндох өвчин эмгэгийг урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Хатангид шилжих хөдөлгөөнүүдийн үед гарын алчуурт илүү их ачаалал өгдөг учраас эластик бээлийг HIIT дасгал, функциональ сургалтын үеэр ашиглах нь түгээмэл болсон. Биеийг доош чөлөөтэй уналтууд, кеттлбеллийн далавч, хайрцаг дээр үсрэх зэрэг дасгалуудыг хийх үед гарын алчуур хурдан ачаалалд өртдөг. Эдгээр бээлийн тусламжтайгаар гарын алчуурыг илүү естөй байрлалд байлгаж, гарыг газарт буулгах, планчийн барилт зэрэг дээд зэргийн хөдөлгөөний үед давхар ачаалал өгөх магадлалыг бууруулдаг. Энэ нь цацраг ясны доод хэсэгт даралт бий болох, хугацаа үргэж стрессийн хугарал үүсэхээс сэргийлдэг. Спортын анагаах судлалын хяналтын сүүлийн жилийн судалгаанд эдгээр шахах дэмжлэгийг өмсөж байсан хүмүүсийн шархнууд нь хурдан хөдөлгөөнд тэсвэртэй байдалд ойролцоогоор 22% сайжрал үзүүлсэн гэж заасан. Эмийн бөмбөгийг шидэх зэрэг эргэлтийн хөдөлгөөнд шаардагдах татах, ухарч буцах чанар нь эдгээр бээлийг онцлог болгож байна. Тэдгээр нь хэвийн гарын алчуурын хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй сайн дэмждэг тул сургуульд хамрагдаж буй хүмүүс хязгаарлагдсан гэсэн мэдрэмжгүйгээр хамгаалалттай байдаг.
Эдгээр банднаас аюулгүй байдлыг хангаж, хамгийн их үр дүн гаргахын тулд зарим үндсэн зааврыг мөрдөх шаардлагатай. Бандыг гарын алга руу цус эргэлтийг саатуулалгүйгээр түвгэр байдлаар бэхлэх ёстой. Хэн нэгэн амархан нэг хуруугаа доор нь оруулж чадах байдал нь зөв хэмжээний сайн жишээ юм. Дасгал хийх үеэр тасралтгүй 8 цагаас илүү хугацаагаар үлдээхгүй байх хэрэгтэй. Чийгийг хатаах чанартай материалыг сонгох ба чихэрлэгийн хольцтой хлоппийн эдлэлд харишгүй байх хэрэгтэй. Зөөлөн саван ашиглан байнга цэвэрлэх нь арьсны цочмог байдлыг багасгаж, цаг соёсоор бактерийн цугларалтыг урьдчилан сэргийлнэ. Боксын бөмбөгийн тойргууд эсвэл Олимпын жин түүхийлэгчийн хөдөлгөөн шиг гарын ясанд хүнд даац өгдөг үйл ажиллагааны үед ластик бандыг бүрэн тасалж, харин тохиромжтой дэмжлэг үзүүлдэг чангаруулагчийг ашиглах нь илүү зөв юм. Гарын мөрөнцөрийн ховдос өргөсөх, үений үрэвсэл зэрэг асуудалтай хүмүүс шинэ зүйл хэрэглэхээс өмнө заавал эмч физик терапитай ялангуяа ярилцах хэрэгтэй. Хэт шахалттай эсвэл буруу хэмжээтэй банд хэрэглэснээр үрэвслийг нэмэгдүүлж, одоо байгаа асуудлыг илүү хүнд болгох магадлалтай. Хэрэв гараар улаан толботой болох, хуруунууд дэгдэж мэдрэлгүй болох, ерөнхийдөө хурц өвдөлт мэдрэгдэж эхэлбэл түүнийг немэд даруй хэрэглэхээ больж, мэргэжлийн тусламж хүсэх хэрэгтэй.
