بندهای انگشتی الاستیک فشار قابل تنظیمی را فراهم میکنند که به تثبیت مفصل مچ دست هنگام حرکت در جهات مختلف کمک میکند، در حالی که همچنان اجازه حرکات طبیعی خم شدن، صاف شدن و پیچش را میدهد. این بندها باز هر نوع زانوی سفت و معمولی نیستند. با دامنه کشش بین حدود ۱۵٪ تا حتی ۴۰٪، میتوانند تقریباً هر حرکتی را که فرد در حال انجام آن باشد—چه در حال تندبادی کردن دمبلهای کتلمبلا یا گذار از حالتهای یوگا باشد—تحمل کنند. فشار تدریجی نیرو را در سراسر تاندونها و رباطهای منطقه مچ دست پخش میکند، که به معنای کاهش کشش بر این بافتها در طی فعالیتهای سریع یا حرکات تکراری در طول زمان است. چیزی که این بندها واقعاً متمایز میکند، تعادل دقیق آنها بین ارائه حمایت در نقاط مورد نیاز و اجازه حرکت طبیعی مچ دست است. این واقعاً باعث بهبود آگاهی از موقعیت مچ دست در فضا میشود و کنترل بهتری را در طی کارهایی که مهارتهای حرکتی دقیق مانند تایپ یا نواختن ساز نیاز دارند، تسهیل میکند.
تحقیقات سال 2023 در مجله استقامت و آمادگی جسمانی نشان میدهد که استفاده از پشتیبانهای کشسان مچ دست میتواند هنگام انجام حرکات کششی تکراری مانند ددلیفت یا رُو، سطح فعالسازی عضلات را حدود 22٪ کاهش دهد. آنچه اتفاق میافتد این است که این پشتیبانها باعث کاهش ارتعاشات عبوری از مفاصل مچ دست میشوند. وقتی ارتعاشات کمتری وجود داشته باشد، عضلات ساعد به اندازه قبل خسته نمیشوند، زیرا استرس متابولیکی آنها کاهش مییابد. افراد متوجه میشوند که میتوانند حدود 18٪ تکرار بیشتری انجام دهند قبل از اینکه فرم حرکت آنها شروع به از هم گسیختن کند. یکی دیگر از مزایا این است که نحوه توزیع مجدد فشار توسط این پشتیبانها، بار فشاری وارد بر استخوانهای ریز منطقه مچ دست را در جلسات تمرینی شدید کاهش میدهد و از آسیبهای ناخوشایند ناشی از استفاده بیش از حد که همه ما میخواهیم از آنها اجتناب کنیم، جلوگیری میکند. ورزشکارانی که از این پشتیبانها استفاده کردهاند، کاهش قابل توجهی در درد عضلانی پس از تمرینات شامل بالا کشیدن بدن یا حمل وزنههای سنگین گزارش دادهاند. یکی از کاربران باشگاه اشاره کرد که پس از تمرین، حدود 40٪ احساس بهتری نسبت به روزهای معمولی تمرین بدون پشتیبانی داشته است.
بندهای انگشتی الاستیک که برای عملکرد بالا طراحی شدهاند، از پارچههای خاصی استفاده میکنند که از طریق عمل مویینگی عرق را از روی پوست دور میکنند. این امر به تسریع تبخیر کمک کرده و دمای بدن را در حین تمرینات شدید پایدارتر نگه میدارد. مطالعات انجامشده در مورد عملکرد پارچهها نشان میدهد که این مواد باعث کاهش حدود ۷۰٪ التهاب پوست ناشی از اصطکاک میشوند که برای جلسات تمرینی طولانی تفاوت چشمگیری ایجاد میکند. علاوه بر این، این بندها از تجمع باکتری جلوگیری میکنند، بنابراین افراد میتوانند بدون احساس ناراحتی، مدت زمان بیشتری تمرین کنند. از نظر ایمنی گrip، ورزشکاران حدود ۳۰٪ کمتر از لغزش در حرکاتی مانند پرتاب کتلبل و دراگآپ نسبت به بندهای معمولی از پنبه گزارش میکنند. این بدین معناست که کنترل بهتری داشته و اختلال کمتری در قسمتهای حیاتی برنامه تمرینی رخ میدهد.
پشتیبانهای مچ دست زمانی بهترین عملکرد را دارند که بین ۱۵ تا ۴۰ درصد کشیده شوند. این محدوده دقیقاً تنش لازم برای ثابت نگه داشتن تاندونها و بهبود آگاهی بدنی حین حرکات تکراری را فراهم میکند، بدون اینکه جریان گردش خون قطع شود یا حرکت طبیعی مفاصل محدود گردد. بندهای با کیفیت بالا که از مواد مصنوعی درجه پزشکی ساخته شدهاند، حتی پس از صدها بار کشیده شدن میتوانند بیش از ۹۵ درصد از شکل اولیه خود را حفظ کنند؛ بدین معنا که برخلاف گزینههای ارزانتر، با گذشت زمان اثرگذاری خود را از دست نمیدهند. متخصصان تناسباندام نیز چیز جالبی مشاهده کردهاند: باندهایی که این نوع عملکرد الاستیکی را حفظ میکنند، در واقع باعث کاهش التهاب پس از تمرینات حدود یکچهارم میشوند. این موضوع آنها را نه تنها برای راحتی فوری، بلکه برای کمک به بازیابی مناسب عضلات و مفاصل در بلندمدت نیز ارزشمند میکند.
بند انگشتی کشسان به انتقال نیرو بهتر در حین تمرینات وزنهبرداری کمک میکند، زیرا مفصل مچ دست را بدون متوقف کردن حرکت طبیعی آن تثبیت میکند. فشار و فشردگی که این باندها ایجاد میکنند در واقع حس موقعیتیابی بدن را تیزتر میکند؛ بدین معنا که حرکتها کارآمدتر شده و میله در مسیر مستقیمتری حرکت میکند هنگام انجام تمریناتی مانند ددلیفت، پولداون و پرس بالای سر. بر اساس تحقیقات منتشرشده در مجله استرngth و کاندیشنینگ در سال گذشته، افرادی که از این نوع تجهیزات پشتیبانی استفاده کردهاند، حدود ۱۸٪ کمتر خستگی در دست خود در حین حرکات کششی تجربه کردهاند. این امر به آنها اجازه میدهد تا قبل از از بین رفتن فرم مناسب، مدت زمان بیشتری تمرین کنند و همچنین در برابر مشکلات آزاردهنده تاندون که اغلب ناشی از کششهای مکرر در طول زمان است، محافظت میکند.
بند انگشتی الاستیک در تمرینات HIIT و تمرینات عملکردی محبوبیت زیادی پیدا کرده است، زیرا به مدیریت نیروهای نامناسب روی مچها کمک میکند، بهویژه هنگام انجام حرکات سریع در صفحات مختلف بدن. به تمرینهایی مانند بورپی، تاب خم دادن کتلبل، یا پرش روی جعبه فکر کنید که در آنها مچها به سرعت تحت فشار قرار میگیرند. این بندها مچ را در وضعیت طبیعیتری نگه میدارند و احتمال کشیدگی بیش از حد آن را در حرکات پیشرفته مانند دستبهزمین یا نگهداشتن موقعیت پلانچ کاهش میدهند. این امر باعث میشود فشار کمتری روی بخش تحتانی استخوان رادیوس ایجاد شود که میتواند به مرور زمان منجر به شکستگیهای استرسی شود. مطالعهای که سال گذشته در مجله Sports Medicine Review منتشر شد نشان داد افرادی که از این حمالتهای فشاری استفاده میکردند، حدود ۲۲٪ بهبود در مقاومت مفاصل خود در برابر حرکات انفجاری نشان دادند. چیزی که این بندها را خاص میکند، نحوه کشیده شدن و بازگشت آنها در حین حرکات چرخشی مورد نیاز برای تمریناتی مانند پرتاب توپ دارویی به زمین است. آنها حمایت خوبی فراهم میکنند بدون اینکه حرکت طبیعی مچ را محدود کنند، بنابراین ورزشکاران احساس محدودیت نمیکنند اما همچنان محافظت میشوند.
برای بهرهبرداری حداکثری از این باندها در عین حفظ ایمنی، رعایت برخی دستورالعملهای اولیه لازم است. این باندها باید محکم روی مچ دست قرار بگیرند بدون آنکه جریان خون را قطع کنند. یک قاعده کلی خوب این است که وقتی کسی بتواند به راحتی یک انگشت خود را زیر بند فرو کند، تناسب مناسبی وجود دارد. باندها را بیش از حدود هشت ساعت پیاپی در حین تمرینات نپوشید. موادی را انتخاب کنید که عرق را دفع میکنند، نه ترکیبات پنبهای که رطوبت را حفظ میکنند. تمیز کردن منظم با یک صابون ملایم به جلوگیری از تحریک پوست و تجمع باکتریها در طول زمان کمک میکند. برای فعالیتهای شدید مانند دورهای بوکس یا حرکات وزنهبرداری المپیک که مچهای دست تحت فشار شدیدی قرار میگیرند، بهتر است اصلاً از باندهای الاستیکی استفاده نشود، زیرا این شرایط اغلب نیازمند زانوهای حمایتی مناسب هستند. افرادی که با مشکلاتی مانند عود سندرم تونل کارپال یا مفاصل آرتروزی در دستهای خود دست و پنجه نرم میکنند، قطعاً قبل از امتحان هر چیز جدید باید با یک فیزیوتراپیست مشورت کنند. فشار تراکمی که بیش از حد سفت باشد یا به درستی اندازهگیری نشده باشد، ممکن است مشکلات موجود را با افزایش التهاب بدتر کند. اگر هرگونه علامتی از ضایعات قرمز، احساس بیحسی در انگشتان یا ناراحتی عمومی ظاهر شد، بلافاصله استفاده را متوقف کرده و از یک متخصص کمک بگیرید.
