Οι ελαστικές μανσετές παρέχουν ρυθμιζόμενη συμπίεση η οποία βοηθά στην σταθεροποίηση της άρθρωσης του καρπού όταν κινείται προς πολλές κατευθύνσεις, ενώ παράλληλα επιτρέπουν τις φυσιολογικές κινήσεις λυγίσματος, εκτείνανσης και στρέψης. Ωστόσο, αυτές δεν είναι οι συνηθισμένες δύσκαμπτες μανσετές. Με εύρος εκτάσεως περίπου από 15% έως και 40%, μπορούν να ανταποκριθούν σχεδόν σε κάθε κίνηση, είτε πρόκειται για αιώρηση κετελμπέλ ή για μεταβάσεις σε ποζές γιόγκ. Η σταδιακή πίεση διασπείρει τη δύναμη σε όλους τους τένοντες και τους συνδέσμους στην περιοχή του καρπού, γεγονός που σημαίνει λιγότερη ένταση σε αυτούς τους ιστούς κατά τη διάρκεια γρήγορων εκρήξεων δραστηριότητας ή επαναλαμβανόμενων κινήσεων με την πάροδο του χρόνου. Αυτό που κάνει αυτές τις μανσετές να ξεχωρίζουν πραγματικά είναι η ισορροπία που δημιουργούν ανάμεσα στην παροχή υποστήριξης όπου χρειάζεται και την επιτροπή του καρπού να κινείται φυσικά. Αυτό βελτιώνει πραγματικά την επίγνωση της θέσης του καρπού στο χώρο, κάνοντας ευκολότερο να διατηρηθεί καλός έλεγχος κατά τη διεκπεραίωση εργασιών που απαιτούν λεπτές κινητικές δεξιότητες, όπως πληκτρολόγηση ή ένασχηση με όργιο.
Έρευνα του 2023 στο περιοδικό Journal of Strength & Conditioning δείχνει ότι οι ελαστικές υποστηρίξεις καρπών μπορούν πράγματι να μειώσουν τα επίπεδα ενεργοποίησης των μυών κατά περίπου 22% όταν γίνονται επαναλαμβανόμενες κινήσεις τραβήγματος, όπως τα deadlifts ή τα rows. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υποστηρίξεις αυτές μειώνουν τις ταλαντώσεις που διαπερνούν τις αρθρώσεις του καρπού. Όταν υπάρχει λιγότερη ταλάντωση, οι μύες του βραχίονα δεν κουράζονται τόσο, επειδή η μεταβολική τους πίεση μειώνεται. Οι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορούν να κάνουν περίπου 18% περισσότερες επαναλήψεις πριν αρχίσει να χαλάει η τεχνική τους. Ένα ακόμη πλεονέκτημα; Το γεγονός ότι αυτές οι υποστηρίξεις επανακατανέμουν την πίεση, αφαιρεί μέρος του φορτίου από τα μικρά οστά στην περιοχή του καρπού κατά τις εντατικές προπονήσεις, κάτι που βοηθά στην πρόληψη των επαχθών τραυματισμών από υπερχρήση που όλοι θέλουμε να αποφύγουμε. Οι αθλητές που τις έχουν δοκιμάσει παρατηρούν σημαντικά λιγότερο πόνο μετά από προπονήσεις με pull-ups ή μεταφορά βαρών. Ένας αθλούμενος ανέφερε ότι αισθάνεται περίπου 40% καλύτερα μετά σε σύγκριση με τις συνηθισμένες προπονήσεις χωρίς υποστήριξη.
Τα ελαστικά μανίκια σχεδιασμένα για υψηλή απόδοση βασίζονται σε ειδικά υφάσματα απορρόφησης ιδρώτα που απομακρύνουν πραγματικά τον ιδρώτα από το δέρμα μέσω της τριχοειδούς δράσης. Αυτό βοηθά στην επιτάχυνση της εξάτμισης και διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος πιο σταθερή κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων. Μελέτες για την απόδοση υφασμάτων δείχνουν ότι αυτά τα υλικά μειώνουν την ερεθισμό του δέρματος λόγω τριβής κατά περίπου 70%, κάτι που κάνει μεγάλη διαφορά σε μακρές προπονήσεις. Επιπλέον, βοηθούν στην πρόληψη συσσώρευσης βακτηρίων, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να προπονούνται περισσότερο χωρίς δυσφορία. Όσον αφορά την ασφάλεια λαβής, οι αθλητές αναφέρουν περίπου 30% λιγότερη ολίσθηση κατά την εκτέλεση αιωρήσεων με kettlebell ή κάθετων έλξεων σε σύγκριση με συνηθισμένα μανίκια βαμβακιού. Αυτό σημαίνει καλύτερο έλεγχο και λιγότερες διακοπές κατά τις κρίσιμες φάσεις των προπονητικών τους ρουτινών.
Οι αρθρικές ταινίες λειτουργούν καλύτερα όταν τενώνονται από 15 έως 40 τοις εκατό. Αυτό το εύρος παρέχει ακριβώς την απαιτούμενη τάση για να διατηρήσει τους τένοντες σταθερούς και να βελτιώσει την αίσθηση του σώματος κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων κινήσεων, χωρίς να περιορίσει την κυκλοφορία ή την φυσιολογική κίνηση της άρθρωσης. Ταινίες υψηλής ποιότητας κατασκευασμένες από συνθετικά υλικά ιατρικής ποιότητας μπορούν να επανέλθουν σε πάνω από 95% του αρχικού τους σχήματος, ακόμη και αφού έχουν τενωθεί εκατοντάδες φορές, γεγονός που σημαίνει ότι δεν χάνουν την αποτελεσματικότητά τους όπως συμβαίνει με τα φθηνότερα εναλλακτικά. Οι επαγγελματίες της φυσικής άσκησης έχουν παρατηρήσει κάτι ενδιαφέρον επίσης: οι ταινίες που διατηρούν αυτή την ελαστική απόδοση πράγματι βοηθούν να μειώσουν την φλεγμονή μετά τις προπονήσεις κατά περίπου ένα τέταρτο. Αυτό τις καθιστά πολύτιμες όχι μόνο για άμεση άνεση αλλά και για την βοήθεια των μυών και των αρθρώσεων να ανακάμψουν σωστά μακροπρόθεσμα.
Οι ελαστικές μανσέτες στους καρπούς βοηθούν στην καλύτερη μεταφορά δύναμης κατά την προπόνηση με βάρη, διότι σταθεροποιούν την άρθρωση του καρπού χωρίς να εμποδίζουν τη φυσιολογική κίνηση. Η συμπίεση που παρέχουν αυτές οι μανσέτες στην πραγματικότητα εξοξυνώνει την αισθητική αντίληψη της θέσης του σώματος, γεγονός που σημαίνει ότι οι ανυψώσεις γίνονται πιο αποτελεσματικές και η μπάρα κινείται σε ευθύτερη τροχιά κατά την εκτέλεση ασκήσεων όπως τα νεκρά, τα τραβήγματα και οι ώθησης πάνω από το κεφάλι. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο Journal of Strength & Conditioning, οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν αυτό το είδος υποστήριξης εμφάνισαν περίπου 18% μικρότερη κόπωση της λαβής κατά τις κινήσεις τραβήγματος. Αυτό τους επιτρέπει να προπονούνται περισσότερο πριν επιδεινωθεί η τεχνική τους, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στην προστασία από τα ενοχλητικά προβλήματα των τενόντων που συχνά προκύπτουν από επαναλαμβανόμενη ένταση με την πάροδο του χρόνου.
Οι ελαστικές μανσέτες στα χέρια έχουν γίνει αρκετά δημοφιλείς στα προγράμματα HIIT και λειτουργικής προπόνησης, επειδή βοηθούν στη διαχείριση των δυσάρεστων δυνάμεων στα καρπά σε διάφορες γρήγορες κινήσεις σε πολλαπλά επίπεδα. Σκεφτείτε ασκήσεις όπως burpees, αιωρήσεις με kettelbell ή άλματα σε κιβώτια, όπου τα καρπά υπόκεινται γρήγορα σε πίεση. Αυτές οι μανσέτες διατηρούν τα καρπά σε πιο φυσιολογική θέση, μειώνοντας την πιθανότητα υπερέκτασής τους κατά τη διάρκεια προχωρημένων κινήσεων όπως τα handstand ή οι planche holds. Αυτό σημαίνει ότι μειώνεται η πίεση στο κάτω μέρος της ακτίνας του οστού, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε καταπονητικά κάταγματα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο Sports Medicine Review ανέφερε ότι οι άνθρωποι που φορούσαν αυτά τα υποστηρικτικά είχαν βελτίωση περίπου 22% στην αντοχή των αρθρώσεών τους κατά τη διάρκεια εκρηκτικών κινήσεων. Αυτό που κάνει αυτές τις μανσέτες ιδιαίτερες είναι ο τρόπος με τον οποίο τεντώνονται και επανέρχονται κατά τη διάρκεια στρεπτικών κινήσεων, όπως στα χτυπήματα ιατρικών μπαλών. Παρέχουν καλή στήριξη χωρίς να περιορίζουν τη φυσιολογική κίνηση των καρπών, έτσι ώστε οι προπονούμενοι να μην αισθάνονται περιορισμένοι, αλλά να παραμένουν προστατευμένοι.
Για να εκμεταλλεύσετε πλήρως αυτές τις ταινίες χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την ασφάλεια σας, απαιτούνται ορισμένες βασικές οδηγίες. Πρέπει να εφαρμόζουν σφιχτά στον καρπό χωρίς όμως να κόψουν την κυκλοφορία του αίματος. Ένας καλός κανόνας είναι όταν κάποιος μπορεί να περάσει άνετα ένα δάχτυλο από κάτω. Μη φοράτε τα ταινίες συνεχόμενα για περισσότερο από περίπου οκτώ ώρες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Επιλέξτε υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα αντί για μειγμένα βαμβακικά υλικά που κρατούν την υγρασία. Τακτικός καθαρισμός με ήπιο σαπούνι βοηθάει να αποφεύγεται ερεθίσματα του δέρματος και να μη συσσωρευτούν βακτήρια με την πάροδο του χρόνου. Για έντονες δραστηριότητες όπως γύρους μπόξινγκ ή κινήσεις ολυμπιακού αντιστάθμισης, όπου οι καρποί δέχουν πραγματική πίεση, είναι καλύτερο να αποφεύγεται εντελώς τα ελαστικά είδη, αφού σε αυτές τις περιπτώσεις συχνά απαιτούνται κατάλληλα στηριζτικά επιδέσμων. Άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως επιδείνεις συμπτώματα στον σήραγγα του καρπού ή αρθρικές αρθρώσεις στα χέρια τους πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλεύσονται φυσικοθεραπευτή πριν δοκιμάσουν οτιδήποτε νέο. Η συμπίεση που είναι υπερβολικά σφιχτή ή κακώς προσαρμοσμένη ενδέχεται να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα αυξάνοντας τη φλεγμονή. Αν εμφανιστούν κόκκινα σημάδια, αίσθημα μούδιασματος στα δάχτυλα ή γενικός δυσφορία, σταματήστε αμέσως τη χρήση και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
